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Aujourd’hui, nous parlons exactement de la façon de rester avec votre routine de course ou d’entraînement. Il est simple de s’absenter de la piste lorsque vous êtes mouvementé ou que vous ne comprenez pas précisément vers quoi vous travaillez. Donc, Maillots Coupe du monde de football ici, ce sont des suggestions de véritables suggestions pour s’en tenir à cela et faire des progrès.
Je reçois beaucoup de préoccupations concernant exactement la façon de se remettre sur la bonne voie après avoir été éloigné de courir ou une alimentation saine. Cependant, avant même de vous passer du wagon – j’essaie de vous attacher avec ces 5 méthodes pour en faire une partie réussie à long terme de votre vie.
1. Réglez un objectif clair et particulier et obtenez un plan.
Quel est ton but? Est-ce que c’est pour courir une course? Pr? Revenez d’une blessure? Faire l’équipe de piste ?? être en forme?
Vous n’avez pas à courir un marathon pour pouvoir nommer votre objectif. Cependant, vous devez nommer votre objectif pour comprendre si vous vous en tenez!
Une fois que vous avez déterminé votre objectif – obtenez un plan.
Utilisez un plan de formation à partir d’un site Web en cours d’exécution, de formateur ou de produire vous-même. Cela peut être un plan d’entraînement extrêmement particulier avec 7 jours de course, une formation croisée ainsi que des entraînements particuliers ou il peut être aussi simple que le lundi / mer / ven – je cours 3 miles, mar – yoga, samedi – CrossFit.
Et – assurez-vous que c’est quelque chose que vous voulez faire – pas quelque chose que vous faites depuis que vous avez déclaré une fois que vous le feriez.
Nommez votre objectif et obtenez un plan pour cela! Voici quelques plans pour vous fournir des idées…
Défi sur planche de 30 jours
Jillian Michael’s 30 Day Shred
Courir 3 jours par semaine
Courir
30 jours de yoga avec Adriène
2. Routine.
Sachez précisément ce que vous faites chaque jour, où et quand.
Quel est votre entraînement pour cette journée?
À quelle heure le faites-vous?
Où?
Avez-vous besoin de quelque chose pour cela – (emballez un sac de centre de fitness, faites une séance d’entraînement)?
Ce plan 10k était pour la lacet en cours d’exécution de 10 km, mais vous pouvez l’adapter pour votre course…
3. être responsable.
Créez des responsabilités en partageant votre plan avec quelqu’un dans votre vie, obtenez un copain de course, rejoignez un groupe ou embauchez un coach en cours d’exécution.
Comment restez-vous sur la bonne voie avec des objectifs? Avez-vous besoin de beaucoup d’encouragements? Si oui – où pourriez-vous l’obtenir?
Avez-vous besoin de faire un défi de groupe? Avez-vous besoin d’un support unique?
Soyez honnête et conscient de vous-même – décidez exactement comment vous pouvez inspecter avec vous-même chaque semaine pour vous assurer que vous vous en tenez à cela.
Enregistrez tous les jours sur la course Eat Reprever Instagram Run Report Post!
4. Configurez-vous pour réussir…
Retirez tout type de défis sur le chemin. Temps? Emplacement? Stresser?
Quelles sont les choses qui vont vous soutenir?
Comment pouvez-vous les conquérir?
Vous n’avez pas beaucoup de temps? – Définissez votre équipement de course la nuit précédente. – Faites passer vos entraînements plus longs pendant des jours, vous avez un peu plus de temps.
Vous sentez intimidé et continuez à éviter le centre de fitness ou le groupe de course? Demandez à un copain de vous choisir ou allez simplement deux fois avant de choisir que c’est Maillots PSV Eindhoven aussi effrayant. ainsi que gardez à l’esprit – soyez courageux.
Super de forme ainsi que déteste que vous deviez commencer à zéro? Eh bien, il vaut mieux commencer de mieux ici aujourd’hui que du tout. Vous n’allez pas vous mettre en forme par mésaventure – prenez la décision d’opter pour cela. Oui, vous pouvez d’abord être un peu frustré – mais cela disparaîtra rapidement et vous serez sur votre méthode pour vous en santé!
5. Récompensez-vous!
Si vous vous offrez beaucoup plus… vous obtiendrez beaucoup plus de vous-même.
Croyez donc à 5 choses que vous aimeriez faire ou à obtenir lorsque vous collez lorsque votre plan de formation chaque semaine. Je suis avec de savoureuses friandises alimentaires comme une récompense pour travailler… mais si vous ne compilez pas une liste des choses que vous aimez faire, voyez, ressentez, odeur que vous pouvez utiliser comme récompense.
5 méthodes non alimentaires pour vous récompenser:
1. Massage – Points d’offre bonus si c’est un massage sportif!
2. Un nouveau produit de vêtements ou de chaussures
3. La culpabilité totalement du temps libre pour faire quelque chose de inutile… voir la télévision, faire défiler Instagram, étudier la recherche votre voyage de rêve au Costa Rica, produire un tableau Pinterest avec vos tenues de rêve, faire une sieste…
4. pédicure ainsi que manucure
5. Envoyez des fleurs à quelqu’un ou un plan comestible juste depuis – ou achetez des fleurs pour vous-même! (Mais j’ai envie de fournir à quelqu’un un cadeau de «penser à vous» est la plus douce surprise, et j’obtiens deux fois plus heureuse de faire ça pour quelqu’un d’autre. Quelqu’un d’autre le ressent?)
Partagez vos concepts sur Instagram afin que nous puissions faire une grande liste de méthodes fantastiques pour célébrer nos victoires en cours d’exécution !!
Ceci provient d’un Lil Health Spa Da avec ma mère…
Avoir unQuestion de course, de nutrition ou de vie aléatoire? Demandez-moi par e-mail runatheatpeat@gmail.com avec le podcast préoccupation dans la ligne d’objet ou l’appel téléphonique de la messagerie vocale RER.
Merci pour l’écoute!
Comment vous récompensez-vous pour vous en tenir à votre entraînement ou à votre plan de course?
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