me fait peur à mort, quotidiennement, vous marchez dans la rue, cela finit par être de plus en plus évident que la personne moyenne finit par être plus grande et que cette tendance s’est intensifiée au cours des dernières années. Pourquoi deviennent-ils plus gros? Voici quelques raisons…
-Les heures de travail plus longues et informatisées et moins de loisirs, la consommation moins importante des aliments transformés – nos portions de nourriture sont plus importantes que jamais
Être en surpoids, ou obèse, est maintenant passé d’une nuisance sociale et d’une embarras domestique à une maladie officielle. L’American Heart Association a révélé que l’obésité est un risque majeur de maladie cardiaque.
L’obésité elle-même est devenue une Maillots Équipe du Costa Rica de football épidémie majeure et dangereuse. Plus de 70% des adultes américains sont en surpoids et ce chiffre augmente rapidement.
Que font la plupart des gens pour débarrasser leur corps de graisse indésirable? Ils régissent! Le régime est maintenant une industrie d’un billion de dollars et à peu près chaque mois, un nouveau régime est annoncé. Si vous avez des problèmes de poids, comment trouvez-vous un régime sûr, efficace et durable?
Ce que vous faites, c’est essayer de trouver un régime qui comprend une variété d’aliments avec lesquels vous pouvez vivre confortablement. Vous devez prendre une vue à long terme et inclure beaucoup d’exercice. Une bonne alimentation est celle qui fournit toutes les vitamines et minéraux essentiels, et n’est pas riche en matières grasses ou en protéines.
Les recherches sur les personnes, qui ont Maillots Atletico Madrid perdu beaucoup de poids et l’ont gardée à long terme, montre que la grande majorité a réussi en consommant un régime faible en matières grasses riches en fibres couplées à l’entraînement en force et à l’activité cardiovasculaire.
Méfiez-vous des régimes qui: -ban un groupe alimentaire spécifique promenez-vous une correction rapide-Replace un repas équilibré avec une boisson ou des suggestions de marge de snack-bar basées sur des suggestions d’études pour aider à vendre un seul produit
Un excès de poids n’apparaît pas pendant la nuit et il ne disparaîtra pas toute la nuit! En fait, plus vous perdez de poids, plus vous avez de chances de repasser les livres. Recherchez un programme qui vous aidera à maintenir les pertes de graisse corporelle à long terme en fournissant des solutions réalisables telles qu’un programme qui favorise les changements de style de vie, l’alimentation saine et l’exercice régulier.
L’exercice régulier est important (c’est-à-dire l’entraînement en force) car il brûle les graisses, stimule votre métabolisme et augmente également vos niveaux d’énergie. Les modifications alimentaires peuvent entraîner une perte de poids initiale, mais ce n’est que pour le court terme. L’exercice est essentiel pour préserver la perte de poids à long terme.
Voyons maintenant de plus près de quoi la nourriture est composée et vous aurez ensuite une bonne idée de ce qu’il faut rechercher dans votre régime alimentaire quotidien. Tout d’abord, nous avons besoin d’un large éventail de nutriments pour remplir diverses fonctions pour une vie saine. Ces nutriments incluent les glucides, les protéines et les graisses et sont tous présents dans les aliments que nous mangeons quotidiennement.
Les aliments contenant ces nutriments sont des céréales, des légumineuses, des noix, des légumes, des fruits, des produits laitiers et des aliments de chair (poisson, viande et volaille).
Nous avons besoin de tous ces nutriments pour vivre et prospérer et comme nous les recevons à travers la nourriture Maillots Santos Laguna que nous mangeons, notre nourriture doit être bien équilibrée et dans les proportions appropriées. La nourriture est un carburant; Le corps a besoin de ce carburant pour l’énergie, qui est déterminé dans les graisses, les glucides et les protéines.
Chacun de ces nutriments fournit différentes quantités d’énergie et ceux-ci sont déterminés en calories.
Calories nutritives par gramme: glucides 4 protéine 4 graisse 9
Regardons d’abord les glucides, les glucides fournissent de l’énergie pour notre corps, ils fournissent des fibres pour la prévention de la maladie et du goût et de la structure aux aliments. On les trouve dans les céréales, les pommes de terre, les fruits et les légumes.
Ils sont disponibles sous deux formes de base, simples et complexes. Les glucides simples sont facilement déterminés par leur goût et sont sucrés. Les glucides complexes, comme les pommes de terre sont agréables pour les papilles gustatives, mais ne sont pas sucrées.
Ils sont ensuite divisés en deux groupes, à haute fibre et à faible fibre.
Les aliments riches en fibre sont les options les plus saines de nutrition et l’apport de ces aliments est lié à une incidence plus faible de cancer et de diabète. Les glucides fournissent le type de calories facilement brûlées pendant l’exercice cardiovasculaire.
Ils sont souvent craints à tort et ont pensé à l’engraissement, mais le facteur le plus important dans la gestion du poids est d’équilibrer l’énergie (calories) consommée.Veuillez rappeler:
L’énergie dans est plus que l’énergie out = le gain de poids en énergie est égal à l’énergie out = le maintien du poids en énergie est inférieur à l’énergie = perte de poids les aliments différenciés affectent la capacité d’exercer à différents niveaux. Des niveaux élevés d’exercice (cardio et entraînement en force) nécessitent des glucides comme source de carburant; À des niveaux inférieurs, il est gras.
Un manque de glucides dans le régime alimentaire entraînera une fatigue, l’incapacité d’exercer efficacement et l’excès de consommation de graisse. Lorsque notre nourriture est digérée, les glucides sont décomposés en sucres simples.
Ces sucres sont absorbés par le corps et utilisés par les muscles ou conservés comme glycogène dans les muscles et le foie. Comme notre capacité de stockage du glycogène est limitée, les glucides doivent être continusContrôlé par les aliments que nous mangeons.
Mais le corps a une capacité de stockage illimitée pour les graisses!
La personne moyenne est extrêmement vulnérable aux régimes de tendance et aux comportements de régime extrêmes. Le régime à faible teneur en glucides est l’un des derniers plans alimentaires pour atteindre les rues. Cette tendance alimentaire actuelle est très populaire, mais il existe des techniques plus sûres et plus efficaces basées sur la recherche scientifique, pour réduire les niveaux de graisse corporelle.
Un régime faible en glucides est tout simplement faux.
Pourquoi est-ce? Tout comme une voiture fonctionne mieux sur un certain carburant, le corps humain aussi. Malheureusement, les derniers régimes de tendance à faible glucidage ne sont pas le mélange de carburant sur lequel le corps humain a été conçu pour fonctionner.
Les glucides contiennent 4 calories par gramme, tandis que les graisses contiennent 9 calories par gramme. Pour la perte de poids, la priorité est de réduire l’apport calorique total. La réduction de la quantité de graisse dans l’alimentation fera la plus grande différence dans la réduction de l’apport calorique quotidien total et donc de la perte de poids.
L’apport en glucides n’est pas engraissant, l’excès d’apport calorique est engraissant.
Si vous n’avez pas assez de glucides dans votre alimentation, vous ressentez:
-Fatigue en raison d’un faible taux de sucre dans le sang de l’apport insuffisant de vitamines et de minéraux-bas en fibres, ce qui peut affecter les selles – la respiration «BAD» en raison des produits de dégradation des graisses (appelées cétones)
L’essentiel pour les glucides et la perte de poids est de:
-Essurez-vous à équilibrer l’apport en glucides avec des niveaux d’activité.
Un véritable programme de perte de poids comprend tous les groupes alimentaires, l’entraînement en force et l’aérobic de bas niveau, une légère diminution de vos niveaux de calories quotidiens et un programme qui peut être respecté à vie.
En conclusion, essayez de suivre une alimentation équilibrée, manger une variété équilibrée d’aliments vous aidera à vous sentir bien chaque jour, à assurer une meilleure santé à long terme et à améliorer le contrôle du poids.
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______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ Le gardien Matthews est un instructeur de centre de fitness depuis plus de vingt ans. Il a entraîné des gens des athlètes aux culturistes. Cet instructeur de fitness de «Down Under» croit en l’utilisation de principes scientifiques pour la formation. Gary déclare que «comme dans la vie, dans la formation: le plus facile est toujours le meilleur». Il croit aux programmes de formation en force courts et simples, mais avec une intensité maximale.