Si vous êtes comme de nombreux amateurs de centre de fitness, vous marchez très probablement mieux par le grimpeur d’escalier sans lui donner Maillots SL Benfica un deuxième coup d’œil. Après tout, si vous avez besoin de faire du cardio, vous allez sauter sur le tapis roulant, l’elliptique ou le vélo. Cependant, vous voudrez peut-être repenser cette attitude. «Les grimpeurs d’escalier sont fantastiques si vous voulez un entraînement efficace car vous pouvez perdre beaucoup de calories en peu de temps», déclare Idalis Velazquez, un instructeur de fitness personnel ainsi que le propriétaire de I.V. Aptitude. “De plus, ils sont à faible impact et vous aident à améliorer votre noyau, vos fessiers, vos quads, ainsi que les muscles du mollet.”
L’essentiel est de s’assurer que vous avez une grande forme, ce qui implique de ne pas s’affronter ou de s’appuyer fortement sur les poignées – celles-ci ne doivent être touchées que pour l’équilibre au besoin. «Chaque fois que vous marchez, gardez votre noyau serré et penche légèrement en avant», déclare Velazquez. «Vous pouvez soit pousser avec vos talons, ce qui aide à cibler vos fessiers ainsi qu’aux ischio-jambiers, soit pousser avec la sphère de votre pied, qui mettent beaucoup plus l’accent sur vos quads.»
Comme pour tout type de machine cardio, la partie la plus difficile peut être de lutter contre l’ennui. C’est là que ces trois entraînements entrent en jeu. Développés par Velazquez, ils sont tous faits pour garder votre taux d’intérêt (tout en travaillant tout votre corps!).
Entraînement simple HIIT de 20 minutes
Préparez-vous à le frapper. Pendant la partie à haute intensité de cet entraînement, vous devriez avoir l’impression de fournir 70% de votre effort maximum.
Échauffement: 2 minutes de montée simple
Entraînement: 10 intervalles de 60 secondes à une intensité élevée respectée par 30 secondes d’une vitesse modérée comme récupération.
Refroidir: 3 minutes de montée simple
Intervalles de vitesse
Fournir vos besoins pour la vitesse avec cet entraînement, où vous passerez de 50% de votre vitesse maximale à 90% pendant vos deux minutes de travail total. Préparez-vous à répéter ce circuit quatre fois.
Échauffement: 2 minutes de montée simple
Entraînement: pendant 2 minutes, augmentez la vitesse toutes les 30 secondes
Refroidir: 1 minute de montée simple
Entraînement croisé
Avec les étapes de croisement, assurez-vous de tourner latéralement sur l’appareil et ne retenir que légèrement sur l’accord avec l’équilibre. Lorsque cela concerne les étapes lents et larges, assurez-vous Maillots Équipe du Qatar de football que votre position est plus grande que la largeur des épaules.
Échauffement: 3 minutes de montée simple
Entraînement:
2 minutes où vous évitez une étape
1 minute côté passant vers la droite
1 minute côté marche vers la gauche
2 minutes croisées sur les marches avec un levage des jambes traitant avec gauche
2 minutes croisées sur les étapes avec un levage des jambes traitant de droite
2 minutes lentes et larges étapes
2 minutes de montée rapide
3 minutes de montée lente avec un lifting des jambes
2 minutes d’escalade inversée
2 minutes de montée rapide
Refroidir: 2 minutes lent ainsi Maillots Équipe de Serbie de football qu’une simple montée
Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne signifie pas le substitut du diagnostic ou du traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé et de bien-être ou une condition. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe est une écrivaine indépendante ainsi que rédactrice basée à Chicago, IL. Elle couvre la santé, le bonheur, la forme physique, ainsi que tout ce qui pique son intérêt. Son travail est apparu dans O, The Oprah Magazine, Self, Shape, Fitness, RedBook, Health, Better Better Houses & Gardens, Psychology Today, Great Housekeeping, ainsi que plus.