J’ai quelque chose de très cool pour février… On m’a demandé de répondre à une question de lecteur dans Runner’s World Magazine! C’est dans le numéro de février qui est sur les stands maintenant (le numéro de mars est également disponible, alors vérifiez pour vous assurer que vous avez le meilleur).
Je me détend toujours de la course, alors j’ai fait quelques kilomètres pour secouer et m’étirer. Mais, j’ai un grand rythme pour vous si vous êtes dans cette sorte de truc.
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De mauvaises courses se produisent – voici comment je suis passé devant moi et j’ai appris de ma prochaine course. Suggestion pour vous aider à devenir un meilleur coureur en étant un observateur neutre de vos séances d’entraînement.
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Votre rythme de tempo dépend de vous. Votre rythme de tempo devrait être à un rythme «confortablement dur», quelque chose qui Maillots Équipe d’L’Iran de football vous fait souffler un peu, mais vous pouvez maintenir pendant un certain temps (dans ce cas 20 minutes). Ce n’est pas un sprint car vous devez garder ce rythme pendant plus longtemps que 100 mètres. C’est plus rapide que votre rythme typique.
Si vous ne courez pas 10 km ou si vous n’avez pas une idée de votre rythme de semi-marathon, utilisez l’échelle des efforts pour juger. Votre rythme de tempo pourrait vous mettre à un 6 sur l’échelle, les sprints vous mettraient à environ 8 ans.
(la source)
Mes conseils n’étaient pas pour une course à distance particulière, mais juste pour garder en forme et brûler des calories pendant la saison d’hiver. Si vous vous entraînez pour une course et que vous souhaitez faire des travaux de tempo ou de vitesse, recherchez des plans d’entraînement qui ont un jour ou deux plus rapides en cours d’incorporation.
Juste le conseil: vous pouvez faire un entraînement similaire à une course de tempo avec n’importe quel cardio = poussez-vous sur le vélo, Elliptical, Stairmaster… pendant 10 à 15 minutes après avoir échauffé.
Autres ressources:
RW Trouvez votre tempo
Qu’est-ce qu’une course de tempo
Connaissez votre tempo
Dans d’autres nouvelles… Je creuse le mieux de cette chanson de Bruno Mars au mieux maintenant.
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⚡ par ShareaHolic
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