Le Marathon de Chicago, le marathon de Long Beach et le semi-marathon et de nombreuses autres courses sont ce week-end!
J’ai posé vos questions sur Instagram et voici les réponses! Bonne chance à tous ceux qui courent et courent !!!
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nathycure_blog Combien de temps avez-vous besoin d’attendre pour exécuter votre premier semi-marathon? J’ai commencé à courir il y a un an et on m’a recommandé de courir pendant un an avant de courir mon premier semi-marathon afin que je puisse éviter les blessures. Que pensez-vous de ceci?
Je ne pense pas qu’il y ait une règle définie pour combien de temps attendre avant de courir un demi-marathon. Cela dépend vraiment de la personne, de votre apogée lorsque vous avez commencé à courir, du temps que vous y consacrez et de la façon dont votre corps réagit et s’améliore.
Si vous n’avez que le temps de courir deux ou trois fois par semaine sur quelques kilomètres, il vous faudra plus de temps pour construire jusqu’à un demi-marathon. Mais si vous avez le temps de consacrer à un plan de formation, vous pouvez commencer maintenant.
La meilleure façon de savoir si vous êtes prêt à commencer une formation est si vous pouvez courir environ 6 miles en une seule session. Et cette course ne vous laisse pas à moitié morte au sol. C’est un bon point de Maillots Bayern Munich départ, car un plan d’entraînement de 16 semaines vous commencera probablement à long terme.
Si vous êtes sujet aux blessures, vous devrez peut-être attendre un peu plus longtemps et / ou utiliser un plan d’entraînement plus long et s’accumuler progressivement d’une manière qui fonctionne avec votre corps.
Tonikalevyi’m coure mon tout premier semi-marathon ce week-end (ma première course, en fait!) Et si vous pouviez passer des mots de sagesse, que seraient-ils? ?
C’est excitant! Oui, voici quelques conseils pour votre première course ce week-end…
1. Faites confiance à votre formation. Tous ces kilomètres et travail acharné et sueur (espérons-le pas les larmes) vous ont préparé pour le jour de la course. Tu peux le faire.
2. Repos. C’est le moment de se reposer et d’économiser toute votre énergie pour la course.
La réalité est que vous ne dormirez probablement pas bien la veille de la course. C’est tout à fait normal. J’ai toujours une mauvaise nuit de sommeil avant une course parce que j’ai peur de manquer mon alarme ou quelque chose comme ça!
Assurez-vous simplement que vous dormez suffisamment avant la course. Ne vous promenez pas toute la journée ou ne prenez pas soudainement la lutte ou tout ce qui va vous épuiser.
3. Soyez prêt. Disposez tous vos vêtements et équipements du jour de la course et alimentez la veille.
Faites une liste de tout ce dont vous avez besoin dans votre sac. Planifiez ce que vous allez manger la veille et le matin de la course.
Plus vous pouvez préparer à l’avance, moins il sera de stress le jour de votre course.
4. Amusez-vous! Vous ne faites que votre première course une fois. Profitez-en!
Bonne chance!!!
Tonikalevyoh Non, j’en ai un autre! Il est supposé que le jour de la course de pluie, et bêtement je n’ai jamais couru sous la pluie. Des conseils pour courir sous la pluie?
Essayez de rester au sec avant la course en portant un poncho ou un sac poubelle avant qu’il ne commence. Lorsque la course commence, retirez-le et jetez-le à la poubelle ou à l’écart.
Vérifiez la météo et habillez-vous de manière appropriée. Ce n’est pas parce qu’il pleut qu’il va faire froid. Vous ne voulez pas trop de surface, car cela signifiera Maillots L’Iran simplement plus de vêtements mouillés vous alourdir. Essayez de porter un chapeau ou une visière pour garder la pluie hors de votre visage.
Apportez un sac Ziploc si vous prévoyez de courir avec de l’électronique.
RunThenFoodFirst Half Marathon Tips? Je fais un RNR et je ne sais pas à quoi m’attendre à ce que la musique soit. Est-ce que j’apporte des écouteurs
Les écouteurs dans une course Rock n Roll sont toujours un appel dur. Il y a beaucoup de groupes le long du parcours. La musique et la foule en direct et d’autres coureurs font tous un moment très amusant. Mais il y a des moments où vous êtes «entre les deux» et ne pouvez pas entendre de la musique.
Vous pouvez apporter des écouteurs et allumer votre musique lorsque vous Maillots Inter Milan en avez besoin. Vous pouvez sauter des écouteurs et écouter quand la musique live est là. C’est vraiment à vous et à quel point vous avez «besoin» de musique lorsque vous courez.
Kristyy815 Quelle est votre stratégie de ravitaillement lors d’un marathon? J’exécute mon premier en janvier et je ne sais pas combien de blocs de tir que je pouvais gérer! Et de vraies suggestions alimentaires?
Je caralié tous les 5 miles. (Je bois aussi généralement que possible la plupart du temps.) Je fais généralement des blocs de 3 tirs au mile 5 et 10, un gel au mile 15, puis entre le mile 18 et 22, je profite généralement de tout ce qui est disponible sur le parcours. J’ai toujours mon propre gel supplémentaire au cas où j’en aurais besoin et je le joue à l’oreille.
EVML07 Quelle est la meilleure des meilleures recommandations pour prévenir les cloques et l’irritation cutanée sur vos pieds pour les demi-marathon et les coureurs de marathon? Les cloques tuent toujours mes vibrations de marathon
Assurez-vous d’abord que vous portez la bonne taille et la bonne chaussure de largeur pour votre pied. Ensuite, obtenez des chaussettes de haute qualité. (J’aime la procompression parce qu’elles sont minces et serrées et ne se déplacent pas.)
Si vous obtenez toujours des cloques, vous devrez peut-être enduit sur Vaseline à vos problèmes.
Bigmacdavis Hydratation !! hoW apportez-vous de l’eau sur de longues courses d’entraînement? Laisser tomber des bouteilles d’eau le long du parcours ou porter une bouteille est une telle douleur! Merci!!
Accepter! Je n’aime pas apporter une bouteille d’eau ou une ceinture de carburant avec des bouteilles d’eau, sauf si je le dois vraiment. J’essaie de planifier mes itinéraires, donc je passe par une fontaine d’eau tous les quelques kilomètres. Je fais également une boucle de répétition si nécessaire.
Sur des courses plus longues, c’est juste inévitable et j’apporte une petite bouteille et je prévois de la remplir. Si vous détestez vraiment apporter des bouteilles en train de tomber en eau le long du parcours est une idée formidable. Vous pouvez également apporter de l’argent et acheter une eau ou un gatorade dans une station-service.
Kaischnee des conseils supplémentaires pour tirer le meilleur parti d’une moitié @runrocknroll? Et sous la pluie?
Les conseils de pluie sont au-dessus.
Les demi-marathons Rock n Roll sont tellement amusants! Les expositions RNR sont plus grandes que de nombreuses autres courses plus petites, alors réservez du temps pour le vérifier. Mais n’oubliez pas de ne pas passer trop de temps à vous promener si vous pouvez l’éviter. Vous voulez essayer de garder vos jambes reposées.
Les courses de rock n roll sont grandes et il y a beaucoup de gens, donc la ligne de départ est bondée. Prévoyez beaucoup de temps pour arriver, garer et arriver à votre corral.
Prenez des photos, profitez de la musique et amusez-vous !!!
RiverGrl69 Je courrai un demi-marathon de Long Beach pour ma 2ème fois et je serai mon 8e semi-marathon en deux ans !!! Trés exité!!!
Bonne chance!!!!
TNai13 Marathon de Chicago ce dimanche. Mon deuxième marathon. J’ai cherché à garder l’énergie et à faire passer le mur que j’ai frappé l’année dernière. Vraiment, je suis tombé sur un mur.
Regardez où vous allez!!!
blessure à la hanche de Kaylakrahn et demi le 16. Que fais-je?!?!?!
Quelle est la gravité de la blessure ?? Votre semi-marathon est le 16 octobre? Vous risquez de risquer une récupération plus grave ou plus longue si vous courez blessé. C’est difficile pour moi de le dire sans détails. Mais je me tromperais du côté de la prudence. Vous devriez vous présenter à 100% en bonne santé le jour de la course si vous voulez vraiment avoir une bonne course.
Carriebier avez-vous des idées pour les coiffures up-dos qui dureront un semi-marathon et qui seront jolies? Exécuter le Las Vegas Rock N Roll et doit trouver quelque chose.
Je ne sais pas si c’est «joli» mais j’ai utilisé un insert de pains à hot pour le Disneyland 10k quand j’étais habillé en Cendrillon et ça a duré!
Sarah_Haines.3 Chicago dimanche! Ceci est mon premier marathon. Quel est le conseil le plus important que vous puissiez offrir à un premier minuteur ?? (en plus de ne pas commencer à trop rapide lol) Merci!
1. Mangez, buvez, portez la même chose que vous portez à l’entraînement.
2. Reposez-vous avant la course. Prenez bien soin de vous en termes de nourriture, d’hydratation et de repos afin que vous vous sentiez formidable le jour de la course.
3. Pacez-vous. Restez confiant et respectez votre rythme et votre plan d’alimentation.
4. Amusez-vous! Je n’ai pas encore pu diriger Chicago, mais j’ai entendu dire que c’était l’une des meilleures courses des États-Unis. Profitez-en! Rappelez-vous la foule et les autres coureurs et tous les hauts et les bas de votre premier marathon.
Bonne chance!
MAR_VAL77 dirigeant la moitié de Brooklyn samedi, combien de bières est trop vendredi soir?
Cela dépend, voulez-vous PR dans «La plupart des bières ont bu avant une course?» Ou PR dans la course réelle ??
Je ne dirais pas plus de 4. mais cela vient de la fille qui est apparue encore bourdonnée de la veille à une course ou deux dans le passé…
Question: Des conseils de dernière minute à ajouter?
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