Parce que l’innovation des médias sociaux, j’ai vu de nombreuses personnes qui publient des images ainsi que des vidéos faisant des exercices fous et nuisibles. Des exercices qui ne nécessitent pas d’exister, ainsi que qui sont plus frais qu’ils ne sont efficaces.
C’est pourquoi je réitère continuellement l’importance de faire les mouvements traditionnels OG tels que les squats, les fentes, les boucles, ainsi que les tractions. Le seul défi – ces requêtes éprouvées dans le temps peuvent, dans certains cas, être ennuyeuses. La bonne nouvelle: ils ne doivent pas l’être.
Plutôt que d’inventer une extension idiote «une extension de hanche à bord vacillante avec un bâton», adoptez des prises différentes sur un mouvement traditionnel en modifiant le type de résistance. Voici: sept variations de squat.
Non seulement ces variations vous maintiendront psychologiquement fraîche et engagée dans votre entraînement en constante évolution, mais ils diffuseront également votre corps de différentes manières, le forçant à devenir plus fort et plus en forme!
7 méthodes pour prendre vos squats dans un cran
1. Sauter les squats
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Tenez-vous avec vos pieds à largeur d’épaule. Commencez par faire un squat de routine – vous assurez que vos genoux ne passent pas vos orteils et vous vous accroupez jusqu’à ce que vos hanches soient en dessous de vos genoux (en gardant du poids dans vos talons). Au bas du mouvement, sautez de manière explosive, en mettant vos mains sur la tête ou devant vous. Lorsque vous atterrissez, abaissez Maillots Inter Milan votre corps dans le cadre de squat de départ pour totaliser un représentant.
2. Squat d’haltères
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Tenez-vous au bout d’un banc ou d’une chaise, en tenant des haltères dans chaque main. Abaissez votre corps jusqu’à ce que vos fessiers frappent le banc ou la chaise, puis restez bien à la position de départ. Sur la descente, concentrez-vous sur la repousse de vos hanches, pas seulement en bas.
3. Squat à haltères
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Commencez avec le haltère centré entre vos pièges ainsi que les épaules arrière. Tenez-vous avec les pieds de la largeur des épaules, ainsi que vos talons se sont avérés un peu bien que sous vos épaules. Lorsque vous vous accrouissez, relocalisez vos hanches
Retour aussi bien que vous êtes assis sur une chaise. Poussez avec vos talons pour revenir à la position debout. (Pour la sécurité, faites cet exercice avec un spotter.)
4. Squat de kettlebell
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Commencez par tenir un kettlebell fermement entre les deux mains avec une poignée. Tenez-vous avec vos pieds à la largeur des épaules, ainsi que vos talons se sont avérés un peu plus bien que sous vos épaules lorsque vous vous accrouissez, relocalisez vos hanches ainsi que comme vous êtes assis sur une chaise. Poussez avec vos talons et conduisez les hanches vers le haut pour revenir à la position debout.
5. Squat de télévision Maillots FC Porto par câble
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Tenez-vous sur un banc bas traitant avec une machine à télévision par câble. Définissez les deux téléviseurs de câbles sur la position la plus basse. Tenez-vous en dehors de vos pieds à la largeur des épaules ainsi que des talons quelque peu tournés ainsi que sous vos épaules, ainsi que de saisir les poignées. Lorsque vous vous accroupissez, relocalisez vos hanches ainsi que comme vous êtes assis sur une chaise. Poussez avec vos talons pour revenir à la position debout.
6. TRX Squat
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Le TRX est passé à une longueur à moyennes courtes, GRASP GRASP avec des paumes traitant de l’intérieur. Debout, penchez-vous très quelque peu pour s’assurer que le TRX est à un angle de 45 degrés. Tenez-vous avec les pieds de la largeur des épaules ainsi que des talons quelque peu tournés ainsi que sous vos épaules. Lorsque vous vous accroupissez, relocalisez vos hanches ainsi que comme vous êtes assis sur une chaise. Poussez avec vos talons pour revenir à la position debout.
7. Squat de la bande de résistance
Placez vos pieds dans les poignées d’une longue bande de résistance, en apportant le centre de la bande sur vos épaules. Faites en sorte que le groupe soit à l’extérieur de vos épaules pour enlever la pression de votre cou. Tenez-vous avec les pieds de la largeur des épaules, ainsi que des talons quelque peu tournés ainsi que sous vos épaules. Lorsque vous vous accroupissez, relocalisez vos hanches ainsi que comme vous êtes assis sur une chaise. Poussez avec vos talons pour revenir à la position debout.
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Cette information concerne uniquement les fonctions académiques et ne se substient pas comme un substitut au diagnostic ou au traitement médical. Vous devez ne pas utiliser ces informations pour diagnostiquer ou traiter un problème de santé et de bien-être ou une condition. Inspectez toujours avec votre médecin avant de modifier votre alimentation, de modifier vos habitudes de sommeil, de prendre des suppléments ou de démarrer une nouvelle routine de remise en forme physique.
Harley Pasternak
L’instructeur de fitness Celebrity ainsi que la nutritionniste Harley Pasternak sont titulaires d’une maîtrise ès sciences en physiologie de l’exercice ainsi que des sciences nutritionnelles de l’Université de Toronto, ainsi qu’un diplôme de spécialisation Maillots VfL Wolfsburg en kinésiologie de l’Université de l’Ontario occidental. En tant que spécialiste de la condition physique et nutritionnelle, Harley a formé de nombreuses célébrités, dont Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, TobeyMaguire, femme Gaga, Megan Fox, ainsi que Jennifer Hudson. Il est apparu sur MTV, VH1, l’Oprah Winfrey Show, le Dr Oz, The View, The Tyra Banks Show, Accédez à Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Great Morning America, The Today Show, aussi Comme beaucoup récemment, le corps de vengeance avec Khloe Kardashian sur E! Harley a également donné des conférences dans le monde entier et fait régulièrement des interactions de parler régulièrement.